brzuch plecy

[...] jogurt owocowy 7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc) Dwuglowe 4 serie łączone U odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8 Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-8 Małysze 4x20-15 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx plecy 8 serii różne ułożenia brzuch

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12 Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8 Małysze 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 wykopy z guma 4x12-8 zgniatanie piłki 4x max szrugs 5x15-12 progresja wiosłowanie na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy 5x12-6 progresja podciaganie na plecy na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko chodziłem na wejściówki 24h.

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15 narciarz 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie nq trx 10x15-12 szrugsy 5x15-12 progresja brzuch

[...] tez 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 Uginanie nóg z guma lezac 4x12-8 wioslo na trx różne ustawienia 10x20-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z gumą 3x15-12 dzisiaj aeroby 40 minut plus brzuch i jakies spiecie klaty z mini ciężarem

[...] po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 Ściąganie z góry gumy 4x15-12 Przyciąganie w poziomie gumy 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch

[...] z hantlami 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 Uginanie jednoracz z guma 4x20-15 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch przod powoli wychodzi za mgły ale plecy tłuste w cholerę /SFD/2021/5/19/04805429365344bd97e24939102df597.jpg

dzisiaj plecy na wyciagach do których nie miałem dostępu ponad 2 miesiące Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 progresja brzuch

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku z pomocą 4x15-12 wspiecia siedząc 4x15-12 brzuch

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8 brzuch

[...] parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku 6x12-8 3 swobodnie 3 z pomocą unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 brzuch

[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 brzuch

[...] jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane [...]

[...] wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] wariantach i najlepsze ze maks 60kg obciążenia a i tak czasami za ciężko ;) wiosłowanie końcem sztangi 4x15-12 drazek 8x maks sklony ze sztanga 6x15-8 unoszenie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla siedząc na kolanie 4x15-12 Uginanie sztangi wąsko w opafzie system 21 3 serie brzuch

[...] wąsko do brody ale bardziej szarpanie 4x12-8 wioslo końcem sztangi 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 brzuch dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 ryz parabiliczny owoc tosty kawa z mlekiem 4 [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg, orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 12x15-12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie różne wersje 12x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na kaptur 4x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-10-21 12:57:44

[...] durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 różne ustawienia i chwyty sklony ze sztanga 4x12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 4x15-12 brzuch